Controle de extremo stress

Olá, Eduardo! Tudo bem?

Entendo perfeitamente como pode ser difícil lidar com o extremo stress, especialmente quando técnicas simples como contar até 10 não são suficientes. Existem algumas estratégias mais avançadas que podem te ajudar nesses momentos críticos:

1. Respiração profunda e diafragmática: Em vez de apenas contar, tente focar na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar e expandindo o diafragma (não apenas o peito). Segure a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca. Repetir esse processo algumas vezes pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.

2. Técnica de aterramento: Essa técnica envolve focar sua atenção em elementos físicos ao seu redor para trazer sua mente de volta ao presente. Por exemplo, observe cinco coisas que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode saborear. Isso ajuda a desviar a atenção do stress e a focar no momento presente.

3. Visualização positiva: Feche os olhos e imagine um lugar onde você se sente seguro e relaxado. Pode ser uma praia, uma floresta ou até mesmo um lugar fictício. Tente visualizar todos os detalhes desse lugar e se imagine lá, sentindo-se calmo e tranquilo.

4. Movimento físico: Às vezes, o stress extremo pode ser aliviado através do movimento. Se possível, dê uma caminhada rápida, faça alguns alongamentos ou pratique uma atividade física que você goste. O movimento ajuda a liberar endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar.

5. Diálogo interno positivo: Tente substituir pensamentos negativos por afirmações positivas. Diga a si mesmo que você é capaz de lidar com a situação, que isso é temporário e que você tem as habilidades necessárias para superar o desafio.

Essas técnicas que mencionei podem ser combinadas e adaptadas conforme suas necessidades e o contexto da situação, além disso, a prática regular dessas estratégias pode ajudar a melhorar sua capacidade de gerenciar o stress de maneira mais assertiva, ok?

Se tiver alguma questão ou dúvida estou aqui!

Até breve!