1- Sinal: sua Agenda eletrônica emite um alerta sobre a tarefa 2- Rotina: Você verifica os alertas emitidos na Agenda e cumpre rigorosamente. 3- Recompensa: Você está satisfeito para aplicar nova atividade que esteja dentro dos padrões de alcance. 4- Desespero - Notar que suas atividades não suporta novos padrões e novos ciclos. Situações onde criticar-se excessivamente é um comportamento recorrente pode evidenciar um ciclo limitante
Olá, Ednilson :)
O Loop de Hábitos é basicamente um ciclo de três etapas que nosso cérebro segue para automatizar tarefas. Ele é composto por um gatilho (ou sinal), uma rotina e uma recompensa.
No seu exemplo, o sinal seria o alerta da agenda eletrônica, a rotina seria verificar os alertas e cumprir as tarefas, e a recompensa seria a satisfação de concluir a tarefa e estar pronto para a próxima atividade.
O "desespero" que você mencionou não faz parte do Loop de Hábitos tradicional. No entanto, é importante notar que o Loop de Hábitos é uma ferramenta para nos ajudar a automatizar tarefas benéficas e eliminar tarefas prejudiciais. Se você está se sentindo sobrecarregado ou se criticando excessivamente, pode ser um sinal de que você está tentando fazer muitas coisas de uma vez ou que suas expectativas estão muito altas.
Nesse caso, seria útil revisar seus hábitos e objetivos para garantir que eles sejam realistas e benéficos para você. Lembre-se, o objetivo do Loop de Hábitos é ajudá-lo a melhorar sua vida, não torná-la mais estressante.
Espero ter ajudado e bons estudos!