Pra mim, o primeiro passo é perceber o pensamento negativo assim que ele aparece, em vez de tentar ignorá-lo. A partir daí, costumo seguir algumas estratégias:
a) Questionar o pensamento: paro e pergunto se aquilo é um fato ou só uma suposição gerada pelo estresse do momento;
b) Lembrar de situações parecidas que já resolvi antes, pra reforçar que sou capaz de lidar com aquela também;
c) Trocar a frase negativa por uma mais realista - em vez de "não vou dar conta", algo como "vou fazer o meu melhor com o tempo que tenho";
d) Respirar fundo e focar só no próximo passo, não no problema inteiro, o que ajuda a destravar a decisão;
e) Depois que a decisão é tomada, evitar ficar remoendo o que já passou e olhar só pro que ainda dá pra ajustar.
Com a prática, ficou mais fácil identificar quando o pensamento é só a ansiedade falando mais alto que a razão, e isso muda bastante a forma como eu encaro os desafios do dia a dia.
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