Como chamar o sono...

Eu costumo deitar em qualquer lugar e apagar... rs Mas sobre exercício de respiração, eu tenho um texto anotado que diz ajudar a pegar no sono rapidinho, segue:

*O exercício de respiração que você vai conhecer agora é chamado também de 4-7-8 ou, ainda, Respiração Relaxante. A promessa é ambiciosa: depois de realizar a série a seguir, é possível que você pegue no sono em mais ou menos um minuto. Preste atenção e boa sorte:

• Deixe a ponta da língua encostada à parte da gengiva que fica logo acima dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o exercício;
• Esvazie seus pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;
• Feche a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro;
• Segure a respiração e conte até sete;
• Exale o ar completamente pela boca enquanto conta até oito;
• Repita esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.*

Espero que ajude :D