Quando estou fazendo alguma coisa e meu celular está por perto, o que mais me atrapalha são os pop up´s de mensagens ou de redes sociais.
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Barreiras físicas e emocionais
Realmente Rafael, eu costumo me dar pequenas metas, tipo, não vou olhar o celular até tal hora, e deixo com a tela pra baixo sem notificações... qdo volto do almoço costumo colocar na gaveta fechada ou na bolsa, assim esqueço por umas horas, sinto que a produtividade aumenta, principalmente na volta do almoço.
Rafael existe um método bem legal que uso que chama-se técnica pomodoro, aonde trabalho 25 min, e tenho um intervalo de 5 min, de modo que no quarto intervalo tenho direito a 10 min. Pesquise sobre isso vale muito a pensa. E nos intervalos eu olho meu celular particular, pois o que é corporativo fica a mostra no meu pc.