O que mais me atrapalha são as distrações na internet como redes sociais, sites e e-mail e também os pop-ups e atualizações no celular de aplicativos como Whatsapp e serviços de compras. Também tem a questão de situações ou problemas ainda não resolvidos no trabalho e na vida pessoal.
O que estou fazendo para transpor estas barreiras:
Coloco o celular no silencioso e deixo para verificar as mensagens nos intervalos de estudos.
Quanto aos problemas que ficam ocupando espaço na mente: eu anoto e não penso mais neles.
Tenho tido bons resultados fazendo isso.