Alimentação saudável para quem pratica atividades físicas

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Alimentação saudável para quem pratica atividades físicas

Manter uma alimentação saudável é essencial para qualquer pessoa, mas ganha importância ainda maior para quem pratica atividades físicas regularmente. O corpo precisa de energia para sustentar os treinos, além de nutrientes que auxiliem na recuperação muscular e no fortalecimento do sistema imunológico.

Uma dieta equilibrada deve conter carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais.

Carboidratos complexos (como arroz integral, batata-doce, aveia e quinoa) fornecem energia de forma gradual, evitando quedas bruscas de desempenho.

Proteínas magras (peito de frango, peixe, ovos, leguminosas e iogurte natural) são fundamentais para a reparação e construção dos músculos.

Gorduras saudáveis (azeite de oliva, abacate, castanhas e sementes) ajudam na produção hormonal e na absorção de vitaminas.

Vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes variados) atuam na regulação do metabolismo, hidratação celular e prevenção de fadiga.

Além da escolha dos alimentos, é importante manter a hidratação adequada antes, durante e após os treinos, já que a perda de líquidos pode comprometer o rendimento e a recuperação.

Sugestões de receitas nutritivas

1. Bowl de frango com quinoa e legumes

100 g de peito de frango grelhado em tiras

½ xícara de quinoa cozida

Mix de legumes (brócolis, cenoura e abobrinha) no vapor

Azeite de oliva e temperos naturais a gosto

** Rico em proteínas e carboidratos complexos, esse prato fornece energia e auxilia na regeneração muscular após o treino.

1. Smoothie energético de banana e aveia

1 banana madura congelada

200 ml de leite ou bebida vegetal

2 colheres (sopa) de aveia em flocos

1 colher (sopa) de pasta de amendoim

Canela em pó a gosto

** Ideal para o pré-treino, esse smoothie combina carboidratos de rápida absorção com gorduras boas, oferecendo energia e saciedade.