Muito boa a dica do Rafael. Não possuo um diário, mas em momentos de dificuldades, eu costumo parar, respirar, pensar e anotar em um papel: o que me incomoda,os problemas. Em seguida listo algumas possibilidades de solução, o que posso fazer para melhorar e sair daquelas situações que me incomodam. E assim, vou elaborando um checkliist e saio em busca de por em prática o que imaginei. Já me ajudou várias vezes e acredito que dá muito certo pra mim, pelo menos!
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